Semangka merupakan salah satu buah yang cocok dikonsumsi saat musim panas karena memiliki kandungan air tinggi. Manfaat semangka untuk kesehatan tentu ada banyak, salah satunya untuk mengatasi dehidrasi, menjaga daya tahan tubuh serta mencegah penyakit seperti kanker.
Supaya lebih mengetahui berbagai manfaat semangka untuk kesehatan, Anda dapat mengecek informasi lengkapnya di bawah ini.
Beberapa Manfaat Semangka untuk Kesehatan Tubuh Anda
Semangka memiliki 90% kandungan air dan dalam 100 gram semangka terdapat 28 kalori serta beragam nutrisi, seperti 7 gram karbohidrat, 7 mg kalsium, 12 mg fosfor serta 94 miligram kalium.
Adapun manfaat semangka untuk kesehatan tubuh, yaitu:
1. Atasi Dehidrasi
Manfaat semangka untuk kesehatan paling utama adalah mampu mengatasi dehidrasi karena kandungan airnya yang begitu tinggi. Meski begitu, Anda tetap perlu minum air sekitar 7-8 gelas untuk memenuhi kebutuhan cairan harian serta mencegah dehidrasi.
2. Memenuhi Kebutuhan Elektrolit
Tak hanya kaya akan air, semangka juga memiliki kandungan mineral yang dapat memenuhi kebutuhan elektrolit, yaitu kalium dan kalsium. Elektrolit penting bagi tubuh agar tetap berfungsi optimal, termasuk menjaga ritme detak jantung, mendukung gerak otot hingga mengontrol tekanan darah agar tetap stabil.
Berkat kandungan elektrolitnya yang seimbang, semangka menjadi salah satu buah yang aman untuk menjaga kesehatan ginjal.
3. Cegah Sembelit
Semangka menjadi buah yang memiliki kandungan air tinggi dan serat. Kedua kandungan ini sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Konsumsi buah kaya air dan serat akan membuat buang air besar menjadi lancar dan mencegah terjadinya sembelit.
4. Menurunkan Kadar Kolesterol
Manfaat semangka untuk kesehatan berikutnya adalah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat karena terdapat kandungan likopen dan serat. Itu sebabnya, buah ini dapat mencegah penyempitan pembuluh darah serta menurunkan risiko terjadinya hipertensi hingga stroke.
5. Menjaga Kadar Gula Darah
Serat yang terkandung pada semangka mampu membuat tubuh mencerna nutrisi makanan secara perlahan. Sehingga, kadar gula darah pun tak akan naik terlalu cepat. Manfaat semangka ini juga diperoleh dari citrulline yang mampu merangsang produksi insulin serta membuat penyerapan glukosa menjadi lebih optimal.
6. Mencegah Keriput
Buah semangka juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan kulit karena memiliki kandungan vitamin A dan C tinggi di dalamnya. Vitamin A dapat mengatasi permasalahan kulit serta merangsang pertumbuhan sel-sel kulit baru. Sementara vitamin C mampu melembabkan kulit dan mencegah munculnya keriput atau tanda-tanda penuaan dini.
7. Menurunkan Tekanan Darah
Menurut sebuah penelitian, semangka dapat menurunkan tekanan darah serta menjaganya tetap normal. Meski begitu, pastikan tetap mengikuti anjuran dokter dan tidak mengganti obat rutin dengan konsumsi semangka untuk mengontrol tekanan darah tinggi, ya.
8. Meredakan Nyeri Otot
Kandungan citrulline yang terdapat pada semangka berperan untuk meredakan nyeri pada otot. Manfaat ini sudah terbukti dari hasil penelitian yang mengungkapkan bahwa semangka mampu mengurangi nyeri otot yang terjadi setelah melakukan aktivitas, salah satunya olahraga.
9. Mencegah Radang Sendi
Dalam semangka terdapat kandungan beta-cryptoxanthin yang berguna untuk memelihara kesehatan sendi. Meskipun perlu penelitian lebih lanjut, semangka diyakini dapat mencegah penyakit radang sendi atau rheumatoid arthritis.
10. Meningkatkan Kesehatan Mata
Manfaat semangka untuk kesehatan selanjutnya yang sangat penting adalah dapat meningkatkan kesehatan mata. Kandungan vitamin A, C dan lutein-nya mampu mengoptimalkan kesehatan sel mata. Kemudian, antioksidan dapat melindungi mata dari paparan radikal bebas yang dapat memicu degenerasi makula. Sedangkan kandungan airnya mampu menghidrasi mata supaya tetap lembab.
11. Menghindari Risiko Kanker
Kandungan lycopene pada buah semangka memiliki efek antikanker yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas penyebab perkembangan sel kanker. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah yang kaya lycopene seperti semangka mampu mencegah berbagai jenis kanker, salah satunya kanker prostat.
12. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah semangka juga berkhasiat untuk meningkatkan imunitas tubuh karena mengandung antioksidan dan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan sistem imun yang kuat, tubuh bisa melawan berbagai risiko penyakit berbahaya secara efektif.
13. Membantu Berat Badan Turun
Manfaat semangka untuk kesehatan lainnya adalah bisa membuat Anda kenyang lebih lama karena kandungan air dan serat. Berkat hal ini, Anda dapat menahan keinginan untuk ngemil lebih banyak atau terlalu sering. Jadi, cocok sekali untuk Anda masukkan ke dalam program diet sebagai buah yang membantu proses penurunan berat badan.
Itulah informasi seputar manfaat semangka untuk kesehatan yang dapat Anda ketahui. Buah semangka dapat Anda nikmati secara langsung, dibuat jus, mengonsumsinya bersama salad buah atau menjadikannya sebagai es loli. Bagaimanapun cara Anda mengonsumsinya, khasiat buah yang kaya kandungan air ini tetap akan memberikan manfaat terbaik bagi tubuh Anda.
