Ternyata, hanya dengan melakukan aktivitas fisik ringan sudah bisa membuat tubuh terasa bugar sepanjang hari. Bahkan, saat melakukannya juga tidak perlu menggunakan alat khusus atau membutuhkan ruang gerak yang luas.
Cukup dengan memanfaatkan ruang tamu atau kamar tidur, Anda sudah bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan di tempat, yoga, atau menari. Sebenarnya, olahraga ringan apa saja yang bisa membuat tubuh sehat dan bugar sepanjang hari? Simak daftarnya.
7 Aktivitas Fisik Sederhana yang Membuat Anda Bugar Seharian
Ada berbagai macam olahraga yang bisa Anda lakukan tanpa harus keluar rumah. Berikut beberapa alternatif kegiatan fisik yang akan membuat tubuh sehat sekaligus menurunkan risiko obesitas.
1. Jalan di Tempat
Salah satu olahraga ringan yang paling mudah dilakukan adalah jalan kaki. Namun, jika di rumah hanya memiliki ruang gerak yang terbatas, Anda bisa menggantinya dengan jalan di tempat (marching in place) selama 15 menit setiap hari.
2. Lompat Tali
Alternatif aktivitas fisik ringan kedua adalah lompat tali yang bisa dilakukan di ruang tengah atau teras rumah Anda. Untuk pemula, lakukan selama 30 menit dengan rentang waktu 30-50 detik dan istirahat 30 detik, bisa membakar sebanyak 400 kalori.
Lompat tali memiliki banyak kegunaan, di antaranya adalah meningkatkan kesehatan jantung, koordinasi tubuh, serta kepadatan tulang. Jika dilakukan secara teratur, lompat tali juga akan meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot.
3. Naik Turun Tangga
Anda bisa memanfaatkan tangga sebagai alat untuk aktivitas fisik secara ringan. Kegiatan naik turun tangga sama dengan berlatih kardio ringan, efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung dan menguatkan otot kaki.
Anda bisa naik turun tangga selama 30 detik dengan jeda istirahat 30 detik dan mengulanginya beberapa set per hari. Pastikan tetap berpegangan pada railing tangga (pegangan tangga) agar tetap seimbang.
4. Yoga dan Pilates Pemula
Aktivitas ringan berikutnya adalah yoga dan pilates pemula yang bisa dilakukan tanpa menggunakan peralatan khusus. Kedua jenis olahraga ini melibatkan berbagai gerakan yang lambat dan fokus, meditasi, teknik relaksasi, dan teknik pernapasan.
Anda bisa mencari di internet video tutorial yoga atau pilates untuk pemula dan mempraktekkannya di rumah. Gerakan dasar yoga seperti cat-cow pose atau gerakan pilates seperti floor pilates bisa dilakukan sebagai tahap awal.
Jika rutin, olahraga ringan ini bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh serta meningkatkan kesehatan tubuh dan mental.
5. Peregangan Dinamis
Melakukan stretching atau peregangan tidak cuma setelah berolahraga saja, tapi juga bisa dilakukan secara mandiri. Anda bisa melakukan peregangan dinamis, merupakan peregangan sambil melibatkan pergerakan sendi dan pengencangan otot.
Beberapa contoh gerakan peregangan dinamis di antaranya adalah squat, walking lunges, arm circles, leg swings, cat-cow, dan high knee. Lakukan beberapa kali setiap putaran dengan gerakan yang tetap terkontrol.
6. Menari
Kegiatan menari juga merupakan aktivitas ringan yang bisa membuat tubuh terasa bugar seharian. Anda hanya perlu menyalakan musik favorit dan bergerak mengikuti irama, bisa juga dengan melihat tutorial gerakan dance aerobik yang ada di YouTube.
7. Olahraga Anaerob
Buat Anda yang telah berusia lebih dari 35 tahun bisa mencoba olahraga anaerob seperti sit up, squat, push up, jumping, dan lunges. Jenis olahraga yang satu ini bermanfaat untuk melatih kekuatan sekaligus mengencangkan otot.
Itu sebabnya, berjalan-jalan ringan juga termasuk olahraga anaerob. Jika ingin mendapatkan manfaat yang lebih pada otot, Anda bisa melakukan olahraga ini dengan menggunakan dumbell atau barbel.
Itulah ketujuh kegiatan olahraga sederhana yang akan membuat Anda bugar seharian dan bisa dilakukan di rumah. Jangan lupa untuk pemanasan terlebih dahulu sebelum ke olahraga inti.
Bila memiliki riwayat penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai jenis olahraga apa yang sesuai dengan kondisi tubuh. Ingin bugar seharian, kuncinya adalah konsisten, meski hanya melakukan aktivitas ringan seperti jalan di tempat atau lompat tali.
